フェヌグリークは、多くの人々にスパイスとして知られているものの、その健康上の利点やサプリメントとしての役割はあまり知られていません。この植物はインドや南欧、中東を原産とするマメ科の一員で、「胡蘆巴(ころは)」とも称されます。
種子はスパイスとして、特にカレーに使用され、葉は野菜として利用されることもあります。昔から原産地で、フェヌグリークは熱を下げる効果や消化を助ける効果、さらには母乳の分泌を促進する効果として民間薬として利用されてきました。
近年では、この種子の抽出物が血糖値の調整、肥満の予防や改善、さらには性機能の改善に効果的であるとの研究結果が多数報告されており、多くのサプリメントにも採用されています。
フェヌグリークの主要成分と働き
フェヌグリークの種子には、たんぱく質や水溶性食物繊維、そして抗酸化物質であるポリフェノールなどの栄養成分が豊富に含まれています。これらの成分の作用により、フェヌグリークがもたらすさまざまな健康効果が期待されています。特に、水溶性食物繊維は血糖値を安定させる作用があり、糖の吸収を遅らせる働きを持っていると言われています。
加えて、「ジオスゲニン」という成分もフェヌグリークには含まれています。この成分は山芋にも存在し、血糖値の調整効果があることが知られています。さらに、ジオスゲニンはDHEAという性ホルモンの前駆体に似た化学構造を持っており、性ホルモンの分泌をサポートする機能が期待されています。
フェヌグリークは、古代からの伝統的な使用法と現代の科学的研究によってその健康効果が確認されています。適切に摂取すれば、多くの健康上の利益を享受することができるでしょう。
フェヌグリークの驚くべき効果
フェヌグリークには、ポリフェノール、水溶性食物繊維、ジオスゲニンといった有効成分が含まれており、これらが多方面での健康効果をもたらす可能性があると指摘されています。このセクションでは、各研究をもとに、フェヌグリークが体に及ぼす様々な効果について詳しく解説します。
テストステロン値の増加
テストステロンは男性の筋肉の質や活力を維持するために不可欠なホルモンです。しかし、年齢を重ねるとその分泌が減少してしまいます。フェヌグリークにはテストステロンの増加を助ける可能性があるという報告があります。
研究では(R)、18〜35歳の60名の男性に8週間、毎日600mgのフェヌグリーク種子抽出物を投与したところ、テストステロンの上昇や筋力増加、体脂肪の低下といった効果が確認されました。
性欲の増加
25〜52歳の健康な男性60名を対象にした研究によれば(R)、フェヌグリークを6週間600mg配合して、性欲の増加や活力、QOLの向上に有効であることが示されています。また、81.5%が性欲の上昇を実感しました。
精子の質の改善
フェヌグリークは、テストステロンの上昇だけでなく、精子の質の向上にも寄与することが、研究により明らかにされています。
この研究で(R)、35~65歳の50名の男性に12週間、毎日500mgのフェヌグリークを摂取させた結果、精子の数や形態の改善が確認されました。
男性更年期障害の緩和
テストステロンの減少は、男性の更年期障害を引き起こすことが知られています。フェヌグリークの摂取は、これらの症状の緩和に役立つとの報告があります。
研究にて(R)、43〜70歳の男性120名が12週間にわたり600mgのフェヌグリーク種子抽出物を摂取した結果、更年期障害の症状が大幅に緩和されることが確認されました。
副作用に関する情報
現時点でフェヌグリークの厳密な摂取推奨量や目安が確立されているわけではありませんが、いくつかの信頼できる研究に基づいて有効性を評価すると、性ホルモンのバランスや性機能の向上を目的とする場合、日常の摂取量として1日600mgが効果的とされています。
そして、フェヌグリークは、多くの国や地域で古くから料理のスパイスとして利用されてきました。この長い食の歴史から、基本的にフェヌグリークを食品として摂取する場合の安全性が確認されています。多くの人々がこれを食材として利用しており、特に問題が発生することは少ないと考えられています。
最新エビデンスで分かるおすすめ精力剤3選【フェヌグリーク編】
商品名 | 商品 | 主成分 | 1ヶ月定期価格(初回価格) | 特徴 | エビデンス |
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1位 オクタゴン | フェヌグリーク(テストフェン)、トンカットアリ(Physta)、高麗人参(膨化紅参抽)アストラジン/バイオペリン | 9,980円(5980円) | 特許成分多数 | あり(メーカーによる研究) | |
2位 テストコアNO3 | フェヌグリーク(テストフェン)、ビートルート(サビート)、植物エキス末混合物 アルギニン/シトルリン | 8,980円(4,980円) | NO系成分が豊富 | 限定的にあり(メーカーによる研究、規模が小さい) | |
3位 23zi | フラバンジェノール、亜鉛 黒生姜(クラチャイダム)、フェヌグリーク(テストフェン) | 2,980円(9,980円) | フラバンジェノールが配合。 | 不確定(人に対しての研究ではなく、配合量も不足) |
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