亜鉛は我々の身体にとって「必要不可欠なミネラル」として知られる微量元素であります。このミネラルは、生体内での多彩な酵素反応や細胞機能に密接に関わっております。体内での亜鉛の存在は、特に新陳代謝が活発な組織や細胞、例えば血液、皮膚、骨、脳、そして髪の毛に豊富です。特に男性における前立腺や精子にも、重要な役割を果たしています。
亜鉛の吸収とその障害
- 吸収率の特性: 亜鉛は体にとって必須でありますが、その吸収効率は一概に高いとは言えず、約20~30%とされています。
- 吸収障害の要因: ある種の栄養素や薬物が、亜鉛の吸収を妨げる可能性があり、フィチン酸、銅、カルシウム、鉄などがこの一例として挙げられています。
亜鉛不足とその影響
- 欠乏症の原因: 亜鉛の不足は、食事からの摂取不足だけでなく、疾患や体調の変化による影響もあることが知られています。特に糖尿病や腎疾患、発汗の増加や炎症などが原因として挙げられます。
- 健康への影響: 亜鉛の欠乏は、様々な生体機能に支障をもたらします。これには、皮膚や髪の健康、味覚の異常、発育障害、そして免疫系の低下などが含まれます。
亜鉛とテストステロンの関係性
亜鉛がテストステロン合成を促進
- 主要な機能: 亜鉛は、テストステロンの合成過程で黄体形成ホルモンの生成をサポートするキー役割を果たしています。黄体形成ホルモンは、テストステロン生成に関与するライディッヒ細胞の活性化を担っています。
- 科学的根拠(エビデンス): 研究で示されているように、亜鉛は黄体形成ホルモンの生成に必要な酵素の活性を促進します。さらに、亜鉛の欠如状態下での動物実験では、テストステロンや黄体形成ホルモンの血中濃度の低下が確認され、男性ホルモンの感受性が減少し、女性ホルモンの感受性が増加する現象が確認されました(R)。
体内の亜鉛量がテストステロンの量と連動
- 主要な機能: 亜鉛の供給量や体内濃度が低下すると、テストステロンの分泌量も低下する可能性が高まる。
- 科学的根拠(エビデンス): 40～60歳代の男性を対象にした調査では、正常なテストステロン量を持つグループは、低テストステロン量のグループに比べて、毛髪中の亜鉛濃度が有意に高いという結果が示されています(R)。さらに、20代の男性が亜鉛制限食を20週間摂取した場合、テストステロンの量が有意に低下しました。反対に、亜鉛不足の高齢男性に亜鉛を補給することで、テストステロンの値が有意に増加することが確認されました(R)。
亜鉛補給でテストステロン増加をサポート
- 主要な機能: 亜鉛サプリメントの摂取は、テストステロンの分泌を助ける可能性がある。
- 科学的根拠(エビデンス): スポーツ選手が30mgの亜鉛サプリメントを8週間摂取した結果、テストステロンおよび成長ホルモンの血中濃度が有意に増加し、筋肉量も約11.6%増加することが明らかにされました(R)。血液透析患者においても、亜鉛の補給によりテストステロンや黄体形成ホルモンの量が有意に増加することが示されています(R)。
この研究により、亜鉛の摂取とテストステロンの生成・機能には密接な関係があることが確認されており、男性の健康維持において亜鉛の適切な摂取が重要であることが明らかになっています。
体内の利用能が高い亜鉛
亜鉛サプリメントは、酢酸亜鉛やグルコン酸亜鉛、ピコリン酸亜鉛、クエン酸亜鉛、硫酸亜鉛、亜鉛酵母といった多彩なバリエーションが存在します。これら全ては亜鉛の体内での吸収を向上させる目的で設計されていますが、亜鉛を内包した酵母、通称「亜鉛酵母」は吸収が高いと評価されています。
しかし、摂取時には注意が必要です。例えば、コーヒーと併用することは避けるべきです。なぜなら、カフェインが亜鉛や鉄の吸収を阻害するからです。サプリメントは、指示がない限り、清潔な水で摂るのが最適です。
亜鉛の副作用
「日本人の食事摂取基準」によれば、亜鉛の上限量は日々40mgと定められています。食事からの摂取だけでこの量を超えることは稀ですが、高濃度のサプリメントを使用する場合、副作用のリスクが上昇します。
副作用として、過剰に摂取した場合に「吐き気」「下痢」「頭痛」が発生する可能性があります。
研究により、亜鉛を大量に摂取してもテストステロン増加効果が増加するわけではないことが確認されています。サプリメント使用時には、推奨される摂取量を守り、必要以上の大量摂取は避けるよう心がけましょう。
最新エビデンスで分かるおすすめ精力剤３選【亜鉛編】
| 商品名 | 商品 | 主成分 | １ヶ月定期価格（初回価格） | 特徴 | エビデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 1位 TEXY（テクシィ） |  | 濃縮トンカットアリ(20倍濃縮300mg)、亜鉛酵母 、バイオペリン ビタミンD3、マグネシウム | 3,480円 | 配合成分量と配合成分の組み合わせが研究に忠実 | あり |
| 2位 オクタゴン |  | トンカットアリ（Physta）、フェヌグリーク（テストフェン）、高麗人参（膨化紅参抽）、亜鉛酵母、アストラジン/バイオペリン | 9,980円(5980円) | 特許成分多数 | あり（メーカーによる研究） |
| 3位 スパルトT5 |  | トンカットアリ（LJ100）、ランペップ、亜鉛、マカ、アストラジン/バイオペリン | 8,600円(4,280円) | 特許成分多数 | あり（メーカーによる研究） |
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