シトルリンの効果や副作用は？最新エビデンスで分かるおすすめ精力剤３選

シトルリンの魅力と効果

シトルリンの基本知識

シトルリンはアミノ酸の仲間で、私たちの体に広く存在しています。アミノ酸は体の筋肉や臓器を作る主要な成分であるタンパク質の基本要素となるものです。ただし、シトルリンは特定のタンパク質を構築する20種類のアミノ酸には含まれないため、「遊離アミノ酸」というカテゴリーに分類されます。オルニチンやGABAもこの分類に入るアミノ酸です。

シトルリンを豊富に含む食品

このアミノ酸は、特にスイカ、キュウリ、メロンなどのウリ科の植物に多く見られます。興味深いことに、シトルリンの存在が初めて確認されたのはスイカであり、その量はスイカ1gあたり約1.8mgとされています(R)。

シトルリンの働きと役割

シトルリンはその名の通り遊離のアミノ酸として存在し、主にアミノ酸のアルギニンの生成に使用されます。

アルギニンは、体内で多くの役割を果たします。特に注目されるのは、一酸化窒素(NO)の生成とアンモニアの代謝です。NOはガスとして存在し、血管を拡張させて血流を改善する役目があり、これが血圧のコントロールに繋がっています。

一方、アンモニアはアミノ酸の分解過程で生じる有害な物質であり、アルギニンの介在により無害な尿素へと変化し、体外に排出されます。シトルリンもこのプロセスの途中で関与し、アンモニアの中和に貢献しています。

シトルリンとアルギニンどっちがいいの？

シトルリンは知られているように、アルギニンに比べて消化管での吸収が高めです。この事実は、シトルリンを摂取することで体内のアルギニン濃度が増加する可能性を示唆しています(R)。

ハンブルグの研究（2007年）では、1日750mgのL-シトルリンの摂取が、1日1000mgのL-アルギニンと同じ効果をもたらすことが確認されており、シトルリンの摂取は、体内のアルギニンの増加を効果的にサポートする方法であることが示されています。

シトルリンの効果や効能について

勃起不全の対策としてのシトルリン

シトルリンは、勃起不全（ED）の症状を緩和するポテンシャルを持っているとされています。シトルリンが変換されるアルギニンは、血管を拡張する効果のあるNOの生成に関与しています。これが、シトルリンがEDの治療に役立つかもしれない理由とされています。

イタリアの研究（2011年）では(R)、1.5g/日のL-シトルリンを1か月間摂取した結果、勃起の硬さが向上したことが示されています。

また、日本での研究（2018年）では(R)、800mg/日のL-シトルリンと300mg/日のレスベラトロールのサプリメントが1か月間摂取され、その結果、勃起不全のスコアが大幅に向上したことが報告されています。

シトルリンと血圧管理

シトルリンは、一酸化窒素(NO)の生成を促進することで、血管の拡張作用を活性化し、血圧を下げる作用が期待されています。研究では(R)、22～71歳の成人を対象に、3～9g/日のシトルリン摂取が1～17週間継続され、収縮期血圧では約-4mmHgの有意な低下が認められたことが確認されました。

血圧の健康管理を考えている方は、シトルリンのサプリメントを試してみる価値がありそうです。

シトルリンによる疲労の緩和

シトルリンは、筋肉疲労や筋肉痛の軽減に寄与する可能性があるとされています。具体的な作用機序はまだ完全には解明されていないものの、筋肉におけるシトルリンの代謝が関連していると考えられています。

日本での研究（2016年）では(R)、健康な男性が2.4g/日のL-シトルリンを摂取した結果、運動後のタイムトライアルの結果と主観的な疲労度が有意に改善されたとの報告がありました。

シトルリンの摂取は、特に運動をする方にとって、筋肉疲労や筋肉痛の予防や緩和に役立つ可能性が高まっています。日常生活での疲労感を軽減したい方や、スポーツを頻繁に行う方は、シトルリンの摂取を検討してみるとよいでしょう。

シトルリンの危険な副作用について

シトルリン摂取に関連する副作用は、現段階では確認されていないとされています。研究では(R)、健康な平均27歳の男性8名が一度の摂取で最大15gのシトルリンを摂取した際に、何らかの有害事象は報告されていません。

しかしながら、一般の人々にとっては、副作用のリスクは極めて低いと見なされるため、安心して摂取できると評価されていますが、妊娠中や授乳期の女性に関しては、シトルリンの摂取に関する十分なデータがないため、その安全性は保証されていません。

シトルリンの摂取の最適なタイミング/時間

シトルリンは体内で迅速に吸収される性質があります。フランス・パリで実施された研究（2007年）によれば(R)、摂取してからおおよそ1時間で血中濃度がピークに達することが確認されています。

しかしながら、シトルリンの効果と密接に関連しているアルギニンへの変換には時間を要するため、血中濃度が最高値に達するまでには約90分から2時間が必要だとされています。そのため、EDの改善効果を最大限に発揮させる目的でシトルリンを摂取する場合、計画的な活動の約1.5～2時間前に取ることを推奨します。

エビデンスで分かるおすすめ精力剤３選

商品名	商品	主成分	１ヶ月定期価格（初回価格）	特徴	エビデンス
1位 NOXY		ビートルート（サビート）、シトルリン、アルギニン、葉酸、ビタミンC/E、バイオペリン	2,980円	NO系の成分に着目した配合成分にてコスパが最高の配合サプリ。	限定的にあり（配合成分により）
2位 エヌオーワンブースト		アルギニン、シトルリン、オルニチン、バイオペリン	8200円(2900円)	NO系の成分に着目した配合成分	限定的にあり（配合成分により）
3位 テストコアNO3		フェヌグリーク（テストフェン）、ビートルート（サビート）、植物エキス末混合物 アルギニン/シトルリン	8,980円(4,980円)	NO系成分が豊富	限定的にあり（メーカーによる研究、規模が小さい）

ここでは、シトルリンに焦点を当てたおすすめ精力剤を紹介しましたが、シトルリンを含めた、全ての精力成分を対象に「ランキング&比較」にて精力剤を紹介していますので、参考にしてください。

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