マカの効果や副作用は?最新エビデンスでおすすめ精力剤3選

マカはアブラナ科の植物で、特定の高地地域である中央アンデスで栽培されている伝統的な食材です。カブに似た外見を持ち、食用としては塊茎部分を利用します。

マカには白、黄、ピンク、赤、黒などの多様な種類が存在し、色の濃さが栄養価や健康効果と関連しているとされています。特に、色の濃いマカには高いレベルのポリフェノール、アントシアニン、鉄などが含まれています。

マカの栄養成分

マカはミネラルとアミノ酸が豊富に含まれています。特にカリウム、カルシウム、鉄、亜鉛といったミネラルや、アルギニンというアミノ酸が際立っています。

さらに、ポリフェノールやアントシアニンといった抗酸化成分、そしてアブラナ科特有のグルコシノレートという成分も豊富で、これらは抗酸化、抗炎症、解毒の効果を持つとされています。

マカの健康効果

勃起機能のサポート

マカの摂取が勃起機能の改善に寄与する可能性があります。研究から(R)、マカの摂取が勃起不全の改善に効果的である可能性が示されています。特に、マカの摂取により性的欲求や勃起機能における改善が報告されています。

軽度の勃起不全を抱える男性を中心に行われた研究では(R)、マカの乾燥抽出物2400mgを12週間摂取したグループと、プラセボを摂取したグループを比較しました。その結果、マカを摂取したグループでの主観的な健康の認識が顕著に向上しました。また、このグループでは身体活動や社交面でのパフォーマンスの改善も確認されました。

マカはカリウムを豊富に含むため、血圧を適切な状態に保つ能力があります。さらに、マカに特徴的な成分であるグルコシノレートは強力な抗酸化効果を持ち、血管の健康をサポートします。これにより、血流が最適化され、勃起不全の症状の軽減に寄与する可能性が高まると推測されます。

性欲の向上

マカの摂取が性的欲求の改善に有効であるとされています。研究で(R)、マカの摂取が性的欲求を向上させる効果があることが確認されています。1500mg/日または3000mg/日を8週間摂取することで性的欲求が有意に改善されるとの結果が得られています。色の濃い、特に黒マカがこの効果においてより高い効果を持つことが指摘されています。

精子の質の改善

マカ摂取が精子の質を改善するとされています。マカの摂取により精子の運動性、量、正常な形態の精子の割合が改善することが研究で確認されています(R)。1500mg/日または3000mg/日を4ヵ月摂取することで、これらの指標が有意に改善されることが報告されています。

この研究では、テストステロンや黄体形成ホルモンのようなホルモンの増加は確認されなかったのです。これは非常に興味深い結果であり、マカが精子の産生や運動性を改善する際、ホルモン分泌とは異なる独自のメカニズムを利用していることを示唆しています。

マカは、亜鉛をはじめとする多くのミネラルを豊富に含んでいます。これらのミネラルは、精子形成の過程で欠かせない要素として知られています。このため、精子の量や質の向上を目指す際、マカの摂取は非常に有益であると推測されます。

運動パフォーマンスの向上

マカの摂取が運動能力の向上に寄与するとされています。研究により(R)、マカの摂取が運動時の持久力やパフォーマンスの向上に寄与する可能性が示されています。サイクリングを例に取ると、マカの摂取群が14日間の摂取後、プラセボ群と比較して40kmのサイクリングタイムトライアルで短いタイムを記録したとの結果が得られています。

気分の改善

マカの摂取が気分の落ち込みやうつ症状の改善に効果的である可能性がある。研究から(R)、マカの摂取が気分の落ち込みやうつ症状の改善に効果的であることが示されています。特に赤マカや黒マカがこの効果において有効であることが分かっています。マカの摂取により、生活の質や気分における改善効果が確認されています。

マカの摂取推奨量と注意点

マカの健康効果を得るための推奨摂取量は1.5g~3g/日とされています。研究により、この範囲の摂取量で数週間継続して摂取することで効果が得られることが確認されています。

また、マカは加熱して摂取するのが推奨されており、生のままの摂取は避けるようにしましょう。これは、生のマカが消化しにくく、腹痛や吐き気などの消化器症状を引き起こす可能性があるためです。

最新エビデンスで分かるおすすめ精力剤3選【マカ編】

商品名商品主成分1ヶ月定期価格(初回価格)特徴エビデンス
1位
ペプチア
ランペップ 、マカ 、亜鉛、バイオペリン7,980円(3,980円)特許成分配合あり(メーカーによる研究)
2位
スパルトT5
トンカットアリ(LJ100)、ランペップ、マカ、アストラジン/バイオペリン8,600円(4,280円)
特許成分多数あり(メーカーによる研究)
3位
エールマカ
濃縮黒マカエキス、亜鉛、バイオペリン、L-シトルリン、還元型ウコンエキス5,980円(500円)黒マカ成分が含まれている限定的にあり(配合量から不確定部分もあり)

ここでは、マカに焦点を当てたおすすめ精力剤を紹介しましたが、マカを含めた、全ての精力成分を対象に「ランキング&比較」にて精力剤を紹介していますので、参考にしてください